メニュー 荷重なしワイドグリップチンニング 10rep → 6rep + 補助あり5rep → 5rep + 補助あり5rep 15kg ダンベルローイング 10rep 3set 荷重なし 手の幅を狭くしたリバースグリップのチンニング 10rep 3set ほぼほぼ補助あり 10kg ベントオーバーローイング …

メニュー ウォームアップ 腕立て伏せ 10rep 3setインターバルなし 片腕15kg ダンベルプレス 12rep 1set 片腕20kg ダンベルプレス 10rep 3set 片腕15kg ダンベルプレス 12rep 1set 片腕15kg ダンベルプレス 10rep 1set 片腕15kg デクラインダンベルプレス 12r…

www.youtube.com ↑TVサラマッチョさんの動画を参考（劣化）させてやってる。 自宅でバーベルがないのでブルガリアンスクワットメイン 種目もカーフレイズとかやってないから回数を増やして対応したい。